aha zaden lekarz nigdy mi nie powiedzial ze mam plaskostopie ale szczerze mowiac zaden nie powiedzial ze mam koslawe kolana..w sumie to nigdy nie bylam u ortopedy moze dlatego.zauwazylam ze jedna noge mam bardziej krzywa od drugiej i ta stopa tej krzywej nogi jest bardziej plaska. to moze cwiczenia na plaskostopie pomoga??co sadzicie?
[...] uginanie nóg na czwórki, uginanie nóg z założenia atakuje tył uda czyli dwugłowy, półścięgnisty czy półbłoniasty więc powinno być uginanie ewidentnie w dniu pull. Poza tym ćwiczenia na nogi dałbym wcześniej, a nie na sam koniec treningu. Pull jest niezły, ale brakuje martwego ciągu w planie treningowym to podstawowe ćwiczenie i warto je [...]
[...] treningi siłowe i mają za dużą objętość treningową w swoich planach treningowych. Podobna sytuacja ma się z treningiem mięśni brzucha. Bardzo często w treningach dołożone są ćwiczenia na mięśnie brzucha w ilości zdecydowanie przekraczającej potrzeby tych mięśni. Powinniśmy wiedzieć, że większa ilość ćwiczeń na mięśnie brzucha nie przełoży się na [...]
ja własnie jak zaczynałem treningi na siłce to olewalem cwiczenia na nogiale pewien kolega mi doradzil ze jak to napisales śmiesznie to wyglada jak góra ładnie wypracowana o nogi jak u komara nogi trzeba ćwiczyć no i sog
Cześć. Mnie nadgarstek lewy boli od tygodnia. Siłownia, pompki... no i zrobił się ból. W PN idę do ortopedy. Pytanie - jakie ćwiczenia na siłowni można robić, bo na pewno nie obciążają tej chrząstki i nadgarstka? Zmieniony przez - KAISER_Wwa w dniu 2017-07-29 22:48:08
Generalnie czuje wlasnie, ze przez rece nie daje rady wykonywac tego cwiczenia poprawnie. W sensie sztanga zamiast isc po piszczelach zaczyna odbiegac i wrecz wychodzi dalej niz kolana, tylko po ty, by jakos sobie skompensowac braki w tym ruchu. Ale z drugiej strony zastanawia mnie jak cwiczyc z tymi paskami by jednoczesnie walczyc o ten lepszy [...]
[...] mięśniową. Jak każda partia mięśniowa trzeba dać jej odpowiednia bodziec do wzrostu, a ten zapewnia nic innego jak solidny trening siłowy. Przede wszystkim wielostawowe ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania. To bazowe ćwiczenia, w których progres ciężarowy ma wpływ na mięśnie brzucha. A dodatkowo można dołożyć jakieś [...]
/SFD/2023/4/17/70387d6edcf745c2923fd28df0c3f9dd.jpg Tak na prawdę nie masz fbw bo podzieliłeś swoje ćwiczenia na partie w treningu A masz klatkę, grzbiet, biceps, triceps, a w treningu B masz nogi, barki, biceps. Dziwnie masz to podzielone biorąc pod uwagę, że masz do dyspozycji 3-4 dni treningowe. Jeśli chcesz trenować 3 razy w tygodniu to [...]
[...] która odgrywa istotną rolę w sprawności i utrzymaniu zdrowia w najbliższych latach. Szczególnie za jakiś czas. Osobiście bym wprowadził regularne rolowanie, rozciąganie i ćwiczenia na poprawę mobilności. Dzięki za pomysł, zastosuje go jeśli prawdopodobnie bedą lepsze efekty, zastanawiam się czy trzeba zwiększyć intensywność treningów lub dodać [...]
Witaj. Jeżeli mowa o dysproporcjach naszego ciala, kazdy z na jest stworzony tak, ze lewa i prawa strona sa rozne. Mozna zrobic fajny eksperyment, gdzie zrobisz lustrzane odbicie lewej lub prawej strony ciala i zauważysz, ze jest to zupelnie inna osoba. Niestety jezeli chodzi o budowe brzuśców mięśniowych, również zależna jest od tego, jak [...]
Zainteresuj się kalisteniką przedewszystkim. Do tego zaopatrz się w poręcze do dipów, drążek do pociągania, zarazem fajne ćwiczenia na brzuch możesz dzięki temu dołożyć. Dodatkowo możesz kupić gumy i kombinować ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem co na pewno doda i uatrakcyjni ćwiczenia.
a co myslisz jakbym biegał 2 razy w tygodniu około 3-5 kmJak będziesz biegał? Stałym tempem czy zmiennym. Jak stałym, to dystans trochę mały - przebiegniesz w 20-30 minut.i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 cos takiego podciaganie z obciazeniem 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi lezac 5x5 wyciskanie [...]
W piątek będzie 14tydzień po operacji. Wczoraj pierwszy raz robiłem zaawansowane ćwiczenia na rehabilitacji. Skakałem na małej trampolinie na jednej nodze - skakałem do przedu, w bok i ze skręceniem. Dziwie się że nic mnie nie polało ponieważ tydzień temu przeciążyłem nogę na siłowni i tydzień nic nie robiłem. Bratu lekarz powiedział że czwarty [...]
Wojek. Przez parę miesięcy, (a nawet lat) kolano Ci się bardzo nie zniszczy. Musisz tylko uważać na ekstremalne wygiby na kolanku żeby nie uszkodzić czegoś innego np. łąkotki. Dziwię się , że bardzo nie odczuwasz zerwanego acl, ale to znaczy, że kolano też tego bardzo nie odczuwa (i nie zużywa się - nadrabiasz siłą mięśni, głównie 4). Pływanie i [...]
[...] Dlatego jeśli ktoś teraz ma już dobrze wyglądający brzuch to nie znaczy, że w okresie budowania masy mięśniowej nie powinien nad nim pracować. Po pierwsze podstawowe ćwiczenia wielostawowe, które nie tylko budują progres ciężarowy w innych partiach mięśniowych i napędzają w nich masę, ale budują też nasze mięśnie rdzenia i tutaj ich rola [...]
/SFD/2024/4/3/ff1f87631da14aa68393d5e4b1ce3214.jpg Powiem Ci, że jak na zaawansowanego nie do końca mi się podobają mi się ćwiczenia, które dobrałeś. W planie A dlaczego nie dasz klasycznych przysiadów? Zdecydowanie lepsze pod kątem budowania masy i siły mięśniowej niż hacksquat. Jak już chcesz mocniej przetrenować danego dnia nogi to zamiast tego [...]
[...] ćwiczeń w jednym treningu będzie wymagające. Możesz dać każdego z tych ćwiczeń 4-5 serii po 8 powtórzeń i będzie wystarczająco. Do tego możesz dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń jeśli jest taka potrzeba. Bo w treningu kalistenicznym rdzeń jest dość mocno eksploatowany więc musisz sam stwierdzić czy są potrzebne jakieś [...]
Jeśli łączysz klatkę z barkami, to lepiej najpierw zrób klatkę, potem barki, zamiast przeplatać ćwiczenia. Przy klatce zrezygnował bym też z dwóch wersji rozpiętek. Przy plecach unoszenie hantli przenieś na koniec. Ręce wydają się być ok. Nogi natomiast do poprawy - brak przede wszystkim ćwiczenia na dwugłowe angażującego jego funkcje zgięcia [...]
[...] ale też popracować nad propriocepcją. Do pull mógłbyś dodać też jakieś ćwiczenie na barki na przykład unoszenie ramion bokiem bądź podciąganie hantli wzdłuż tułowia bo to są ćwiczenia pull. Jeśli są ograniczenia do wykonywania martwego ciągu klasycznego to rdl tez może być. Ja bym do planu treningowego dołożył jakieś ćwiczenia na brzuch żebyś [...]
[...] treningowy nie jest zły jednak w takim podziale jak dla mnie ucierpią nogi albo grzbiet. Trening A jest całkiem solidny bo masz zarówno na nogi jak i grzbiet podstawowe ćwiczenia. W tym dniu treningowym dołożyłbym jeszcze na brzuch jakieś ćwiczenia na koniec. Plan B jest w porządku tutaj nie musisz nic zmieniać. Plan C ja bym tutaj zamiast [...]
KOLANA KOśLAWE, KOLANA SZPOTAWE - Jak sobie z tym radzic.
